Fitness für den Rücken



Wie anstrengend das Reisen sein kann: Schweres Gepäck heben und schleppen, stundenlang bewegungslos sitzen, in ungewohnten Betten schlafen. Das ist für den Rücken ganz und gar keine Erholung. Wer nicht regelmäßig Sport treibt, dem können vielleicht unsere Tipps helfen, das Kreuz zu schonen:

Nehmen Sie statt eines großen Koffers lieber zwei kleinere mit. So wird der Rücken regelmäßig belastet. Noch besser ist ein Rucksack, den man individuell einstellen kann. Rollenkoffer sollten ausreichend lange Griffe haben, damit Sie sich beim Ziehen nicht bücken müssen.

Tragen Sie das Gepäck möglichst nahe am Körper. Je kürzer der Hebel, desto weniger Kräfte müssen sie einsetzen. Wollen Sie einen Koffer ins Auto laden, dann stellen Sie ihn gleich an der Kante des Kofferraums ab und schieben ihn tief hinein. Gehen Sie bei einem schweren Gepäckstück erst in die Knie und heben es dann mit geradem Rücken.

Bahn und Schiff sind weit rückenfreundlicher als Flugzeug und Auto, weil Sie sich während der Fahrt bewegen können. Legen Sie viele Pausen ein, wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind. Das entlastet die Bandscheiben.

Verändern Sie während des Sitzens so oft wie möglich die Position. Auch kleine Veränderungen entlasten das Kreuz, z.B. durch das Verstellen der Rückenlehne im Auto.

Recken und strecken Sie sich, wann immer möglich. Besonders wirksam sind isometrische Übungen, bei denen die Muskeln gegen einen eingebildeten Widerstand dreißig Sekunden lang angespannt und wieder entspannt werden. Beispiele: Handfläche gegen Handfläche oder Hände unter die Oberschenkel und nach oben pressen.

Betten Sie sich mit Sorgfalt: Sollten Sie eine durchgelegene Matratze vorfinden, bitten Sie im Hotel um ein neues Zimmer. Notfalls können Sie die Matratze eines zu weichen Bettes einfach auf den Boden legen.

Geben Sie im Urlaub auch Ihrem Rücken frei: Legen Sie sich nicht auf die erstbeste ausgebeulte Liege am Strand, sondern bewegen Sie sich so viel wie möglich. Das ist gut für die Bandscheiben und für die Seele.

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